poprawić moją sylwetkę, tzn zejść trochę w pasie i dodać mięcha. Mam nadzieję że ten dziennik mnie zmotywuje do ćwiczeń i liczę na waszą pomoc moja historia: Na siłownie chodzę do kumpla już 11 miesięcy. Przez ten czas niestety nie miałem diety. Mama za sobą dwa cykle na mono olimpu. Pierwszy wogóle nic nie dał z powodu braku diety. Drugi [...]
[...] skupić się bardziej na ogólnym rozwoju siły/masy mięśniowej. Do tej pory mój plan był następujący: pon/śro/pią WL podciąganie wyciskanie sprzed głowy MC/przysiad (na zmianę) unoszenie sztangielek bokiem/biceps (na zmianę) -po trzy serie docelowe plus rozgrzewkowe -od 8-10 powt Narzucony - planowany, cotygodniowy progress wymaga zwiększania [...]
Siema. Od września chcę zacząć nowy plan treningowy na masę. Proszę o waszą pomoc – korekty, inne pomysły itp. Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 KG Wzrost : 182 cm. Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 1 Rok*********e inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt [...]
[...] 3x10 -sciaganie drazka wyciagu gornego 3 x 10 -pompki na poreczach 3 x 8 -uginanie nadgarstkow podchw/nachw 6 x 10 ( po 3 na jeden chwyt) III dzien Barki . nogi -unoszenie hantli przodem 3 x 10 -odwrotne rozpietki 3 x 10 -wyciskanie zza karku na maszynie 4 x 10 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 8-10 -szrugsy 4 x 15 [...]
[...] PROGRESJA 5.Unoszenie sztangielek bokiem w gore siedzac 12/12/12 6.Francuskie wyciskanie sztangi od czola lezac12/10/8/8 PROGRESJA 7.Pompki w podporze tyłem 12/12/12 8.unoszenie nog w lezeniu (scyzoryki) 15/15/15 9.Spiecia tułowia 15/15/15 10.Wspiecia na palce stojac 15/12/10/8 PROGRESJA Dzien II 1. Przysiady ze sztanga na barkach [...]
wiek 22lata staz : ogolnie 1 rok bedzie z tym ze teraz kolejny nic nie robie. cel: masa prosze o ew. poprawki co do ciezaru posiadam w domu 50kg i tylko tym dysponuje mam nadzieje ze powinno wystarczyc Seria A Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ 12/10/8/6 ROZPIETKI ZE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 179 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 84 Obwód klaty: 96 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sportu drużynowe sporadycznie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Cel/problem/opis: przybranie na masie Poniedziałek [...]
[...] nadgarstków nadchwytem Nogi: 5.4-wspięcia na palce Wtorek: Barki: 6.1-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc; 6.2-wyciskanie sztangi przed głową stojąc; 6.3-arnoldki; 6.4-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami; 6.6-podnoszenie ramion w bok ze sztangielkami Nogi: 5.1-przysiady ze sztangą na barkach Środa: Plecy: 4.1-podciąganie sztangi w [...]
Witam, ćwiczę na siłowni około 7 miesięcy i przez ostatnie 3 kierowałem się planem czterodniowym. Poniedziałek - FBW cała góra Wtorek- nogi Środa- wolna Czwartek- push Piątek- pull Chciałbym teraz zmienić lekko trening i przygotować się pomału na redukcję. Zamieszczam tutaj mój plan i proszę o opinię ( co wyrzucić, gdzie dołożyć, co zmienić). [...]
Witam jestem nowy cwicze dopiero od 4 tyg w warunkach domowych a mianowicie zaczalem od 2 sztangielek ale sport mi sie spodobal i zakupilem sobie laweczke regulowaną(skos) i sztange do tej pory cwiczylem nastepujacym planem: Same hantle i laweczka nie regulowana I poniedzialek Klatka Biceps II sroda Barki nogi III piatek Plecy Triceps I Wyciskanie [...]
[...] 12-10-8 - francuskie gryfem lamanym siedząc 12-10-8 - prostowanie ręki w oparciu o ławkę 12-10-8 - podciąganie gryfu lamanego wzdluz tulowia 12-10-8 - arnoldki 12-10-8 - unoszenie w przód gryfu lamanego 12-10-8 Nie mogę robić nóg na siłowni, ale powoli chyba będę zaczynał od stycznia z małym obciążeniem. Póki co to w środy biegałem, a w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pyatnia odnońie planu treningowego oraz diety.Cwiczę 4 miesiące na tym samym planie czy warto go zmienić ? Odnoszę wrażenie że zbytni sił mi nie przybyło.A co do diety to chciałbym się spytać czy jest ok ? I co jakimi produktami można byłoby zastąpić naprzykład tą polędwicę bo każdegodnia tego samego nie będę jadł. Poniedziałek - klatka, [...]
Dziennik treningowy by Macius1 Cześć. Mam na imię Maciek, mam 15 lat. Mój powiedzmy, że staż to 3-4 miesiące z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Postanowiłem założyć swój dziennik, by w razie czego wiedzieć co robię źle. Ostatnimi czasy ciężko było z systematycznością i chęciami, brakowało mi motywacji. Jednak chcę w końcu wziąć się za siebie i [...]
Witam. Właśnie wracam z treningu (dziś: plecy+biceps+przedramię) po ponad tygodniowej przerwie. Rozpoczełem nowy trening na mase. Jestem załamany. Nie miałem siły dokończyc treningu. Doszedłem troche po za połowe. Wcześniej miałem trening na 5 dni (kazda partia innego dnia). Przy tym treningu nie miałem problemów z dokończeniem go. Co zrobić aby [...]